Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a

Встигни до літа: від яких занять твоє тіло швидко прийде в форму

13 марта 247

За спиною - половина березня. До пляжного сезону і коротких суконь - рукою подати. Зима, без сумніву, могла залишити свої відбитки на наших тілах: довгоочікуване новорічне застілля, смачні вечері з друзями в ресторанах, вечірні перегляди серіалів зі снеками та напоями. Але не варто себе за це звинувачувати. Саме час попрощатися з зимовим способом життя і перейти до активних дій. Тіло потребує руху, а ми - в задоволений погляд на себе в дзеркалі.

З чого почати?

Перш за все, потрібно подумати про наслідки. Жорсткі обмеження в харчуванні і дієти обов'язково приведуть до переїдання - організму невідомо, що вам не подобаються свої зайві два кілограми, він буде намагатися в максимально короткі терміни поповнити свої жирові запаси на випадок наступного раптового періоду голоду. А різке збільшення кількості фізичних навантажень при цьому може призвести до почуття постійної втоми, пригніченості або травм непідготовлених суглобів і м'язів. В результаті бажання займатися спортом може зникнути до наступної весни.

 

Якщо ви не готуєтеся до змагань «фітнес-бікіні», для початку достатньо трьох тренувань на тиждень і прогулянок на свіжому повітрі. Збалансований раціон допоможе при цьому спокійно пережити збільшення кількості спорту в житті. Важливо пам'ятати, що одночасно прибрати зайвий жир і наростити м'язову масу не вийде - це два взаємовиключних процесу. А ось стати більш пружним і підтягнутим, привести м'язи в тонус, влізти в улюблені джинси і порадувати себе новим купальником, який підкреслить переваги фігури - мета цілком реальна.

У кожного виду спорту є свої протипоказання, тому перед початком занять краще проконсультуватися з лікарем.

Тренажерний зал залишається на першому місці в гонитві за красивою фігурою. Тих, хто з'являється там всього на кілька місяців в році, називають «сезонниками», але не варто боятися засуджень і вже точно не варто думати про те, хто і що подумає.

У тренажерному залі важливо стежити за технікою виконання вправ, тому вибір професійного тренера є ще одним великим кроком на шляху до успіху.

Оберіть тренажерний зал у своєму районі

Досвідчений тренер зможе розписати план харчування, в залежності від ваших навантажень, і стати додатковим стимулом до того, щоб не пропускати заняття. Для тренувань можна підібрати звичайний тренажерний зал або фітнес-клуб з басейнами і груповими заняттями. Навесні багато компаній пропонують річні абонементи за привабливою ціною. Знижки для відвідувань тренажерного залу також можна пошукати на спеціальних знижкових сайтах.

У Києві почати тренуватися в залі можна від 79 гривень за пробне заняття і від 200 гривень за місячний абонемент зі знижкою.

 

Тренування з петлями TRX - це вправи з власною вагою. Підвісні тренінги використовують для статичних навантажень і силових вправ. На таких тренуваннях розвивається витривалість, гнучкість, сила, опрацьовуються дрібні м'язи. Завдяки тренуванням з TRX-петлями поліпшується координація рухів, зміцнюються суглоби, підвищується м'язовий тонус. Позитивно впливають заняття з петлями TRX на спину.

До речі, подібним спортом займаються «морські котики» - бійці елітного військового підрозділу спецпризначення військово-морських сил США. Петлі TRX підходять для будь-якого рівня підготовки.

Важать вони до одного кілограма, тому петлі можна брати з собою у відпустку або відрядження і продовжувати заняття в будь-якому місці, де є турніки. Тренування з петлями TRX в столиці можна знайти у великих фітнес-клубах або центрах, які безпосередньо спеціалізуються на TRX. 

Вартість пробного тренування - від 100 гривень.

 

 

Pole Dance або танець на пілоні - вид спорту, який поєднує в собі фізичні навантаження, вправи на розвиток гнучкості і розтяжки. Не варто думати, що заняття на пілоні призначені тільки для тих, хто планує танцювати стриптиз. Pole Dance, який поєднує в собі акробатичні трюки і танець, визнаний видом фітнесу. Щорічно у всьому світі проходять змагання та чемпіонати з цього виду спорту.

Під час занять Pole Dance навантаження отримують буквально всі м'язи тіла, позитивний «побічний» ефект - рельєфна фігура і розвинена гнучкість.

На заняттях з Pole Dance дівчата качають м'язи преса, сідничні м'язи, руки, роблять вправи на розтяжку, вчать різні трюки на пілоні: крутки, виси, стійки на руках. Під час танцю також напрацьовується плавність в рухах і розвивається жіночність.

Заняття на пілоні можуть тривати від 60 до 80 хвилин, вартість пробного починається від 100 гривень. 

 

 

Флай йога, Aero yoga, антигравітаційна йога - вид спорту, який поєднує в собі йогу, елементи розтяжки і повітряної гімнастики. Комплекс фізичних вправ проробляється за допомогою спеціального гамака. У гамаку можна виконувати перевернуті асани - стійкі положення тіла або пози в йозі, в яких під вагою тіла витягується хребет. Завдяки гамаку зберігається відчуття польоту і легкості. Флай йога розвиває гнучкість і витривалість. Результатом занять антигравітаційною йогою стає зміцнення і поліпшення пластичності м'язів, підтягнутий вид тіла. Фахівці кажуть, що заняття Fly yoga також покращують пам'ять, підвищують настрій, допомагають розслабитися і зняти стрес. Тренування допомагають гармонізувати потік енергій в організмі і впорядкувати думки.

Антигравітаційну йогу рекомендують при безсонні, почутті постійної втоми, тривожності і тривалому стресі. 

Вартість одного тренування - від двохсот гривень, а місячний абонемент по акції можна придбати за 360 гривень.

 

Тренування з боксу набувають все більшої популярності не тільки у чоловіків, а й у жінок. У Києві є спеціалізовані жіночі групові заняття з боксу, на яких навчають техніці ударів, напрацьовують мінімальний бойовий досвід, розвивають витривалість, швидкість і силу. На тренуванні з боксу вас навряд чи можуть побити, зламати ніс або залишити безліч синців. Але тут можна зміцнити м'язи і навчитися «давати здачу», якщо це знадобитися за межами спортивного залу.

Тренування з боксу дуже енерговитратні: за годину активних вправ організм спалює більше 800 калорій.

Цей вид спорту відмінно підійде для тих, хто вирішив вдосконалити своє тіло в найкоротші терміни.Не варто думати, що завдяки боксу ви накачаєте величезні руки і плечі. Можна подивитися на модель Victoria's Secret Адріану Ліму, одним з улюблених видів спорту якої залишається бокс.

У Києві можна знайти безкоштовні пробні тренування з боксу, разове заняття - від 200 гривень. Вартість місячного абонемента починається від 1250 гривень.

 

Хто вміє танцювати танго?

А хто хоч раз замислювався про те, щоб навчитися? Танець виник в 1880-і роки на кордоні Уругваю та Аргентини, в небагатих міських районах. Спочатку танго танцювали тільки чоловіки, зараз це більше парний вид спорту. До наших днів дійшли різні варіації танцю: аргентинське танго, уругвайське, бальне, фінське, старовинне. Ритмічні рухи під музику допомагають розвинути пластичність, музикальність, впевненість в собі.

Активна фізичне навантаження призводить тіло в спортивну підкачані форму і допомагає прибрати «все зайве» за короткий період часу: можна згадати, як буквально танули на очах учасники телешоу «Танці з зірками». Заняття танцями також покращують настрій і сон.

Заняття по танго можна відвідувати разом зі своїм партнером - спільне проведення часу також позитивно позначається на атмосфері в стосунках.

Якщо ви не хочете відвідувати групові заняття, можна домовитися з тренером про індивідуальні тренування. Хто знає, можливо після кількох занять у вас з'явиться бажання взяти участь в чемпіонаті, які проводять спеціально для дорослих в категорії новачків.

 

Вартість у Києві від 150 грн, але є і безкоштовні пробні заняття з танго. Перелік шкіл танцю за посиланням...

Аква фітнес - це групові заняття спортом в воді. На сьогодні існує кілька різних видів аква фітнесу: акваденс (танці у воді), аква стретчінг (розтяжка в воді), акватай (заняття у воді з елементами східних єдиноборств), аква джоггінг (біг і стрибки у воді), аква байкінг (заняття з використанням водних тренажерів). 

Заняття у воді стимулюють терморегуляцію організму, а опір води змушує організм витрачати більше енергії.

Це сприяє швидкому схудненню і нормалізації ваги. Тренування проводять на глибині і в мілкій воді. Такі вправи розвивають координацію, зміцнюють м'язи преса і спини, серцево-судинну систему, позитивно впливають на шкіру, нормалізують сон. У аква фітнесу є ще одна перевага: цим видом спорту можуть займатися люди з травмами, надмірною вагою і вагітні. У Києві аква фітнес і аква аеробіку можна знайти в фітнес-клубах і окремих басейнах.

Вартість чотирьох занять зі знижкою стартує від 370 гривень. Важливо пам'ятати, що для відвідування басейну у вас попросять медичну довідку та мати з собою шапочку для плавання.

 

Обирай фітнес послуги  за допомогою зручного сервісу Relax.ua. А якщо хочеш бути в курсі всіх подій, підписуйся на наш Telegram і дізнавайся першим про найцікавіші події міста!

5 причин записатися на масаж у березні
Продолжая пользоваться ресурсом, вы соглашаетесь с условиями Политики обработки персональных данных.
cookies Этот сайт использует cookies
Мы используем файлы cookie для запоминания и анализа ваших предпочтений. Продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь на использование файлов cookie
Понятно